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| Q | ダイエットについて。全体的に太ってます。自分の意志が弱いところが一番いけないのですが、『痩せなきゃカレシできないよ。自分のまわりはSサイズが多いけど、せめてＭサイズにならなきゃ。いいひとどまりだよ。』と言われ、落ち込みそうになりましたが、絶対見返したいと思いました。洋服はＬサイズ～服によっては、スカート(タイトスカートは15号)が13号はいらないときもあります。目標はＭサイズです。気になるところはほとんど…背中のお肉、二の腕、お腹回り(とくに)、大胸筋(バストアップ)の鍛え方です。最近の現状。朝 おにぎり昼 パン夜 白飯を食べずおかずのみ、または食べない。間食 なるべく控えてます飲み物 職場では、ブラックコーヒー、減肥茶またはルイボスティ家は、お水またはルイボスティお風呂で、二の腕とお腹の揉みほぐし朝と夜、レッグマジックの類似品を購入したので1分を朝は1セット、夜は３セット。ダイエット、引き締めなど効果のある方法、または毎日の方法などを伝授していただければ幸いです。これでは効果ないとはおもいますが、プログラムをくんでいただけるかたお願いします。３０代 女。事務職。 |
| A | 読ませていただいて感じたことは、ご自分を追い込みすぎてストレスになられているのでは？…ということです。ストレスは、心と身体のバランスを崩してしまうので、すべての面において良くない影響を及ぼします。(もちろんダイエットにもです)まず、深呼吸して、鏡の前でニッコリ笑って。楽しくダイエットに挑戦しませんか？そして、具体的な内容ですが、気になったのが、朝食のおにぎりと、昼食のパン。２食続けて炭水化物のみというのは、よろしくないかと思います。早寝早起きを心がけ、朝食をバナナ等フルーツ中心にすると、毎日のお通じもいい感じになります。そして、お昼は和食の定食のようなものを、しっかり食べて、夜はヘルシーメニューで、早い時間に。でも、抜くのはマズイですよ。そして、普段街を歩く時、ダラダラではなく、背筋を伸ばして、腹筋を意識しながら、大きく息を吸って吐いて。お休みの日は、40分程度のウォーキングをオススメしますが、お仕事のある日はそうもいかないですので、通勤の駅まで間や、ちょっとショッピングという時にも、腹筋を意識するだけで違いますよ。そして、毎日同じ時間に体重計に乗って、体重と体脂肪率をカレンダーに記録してください。減った原因、増えた原因が一日を振り返ってわかります。でも、もし、体重が少し増えてしまったとしても、体脂肪率が減っていたらＯＫです。こういうことを繰り返し、少しずつ減っていくのです＾＾女性の場合、何をやっても減らない時があります。それは仕様がない、と思ってください。仕様がないことなので…。運動もされてますし、間食も控えていらっしゃるし、水分もとっていらっしゃるので、とってもいい感じだと思いますよ。(水やルイボスティはあまり冷やさない方が良いと思います)お風呂の中でリンパマッサージもされるとより良いかと。事務職でどうしても冷房で足が冷えませんか？あとは、続けることが大切なので、あまりご無理のないように。。「１㎏しか減らなかった」でなく「１㎏も減った！」と自分を褒めてあげてください。半年続ければ、６kg減です！がんばってくださいね！！！ |
